po treningu regeneracja

[...] Przysiady ze sztangą 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s /ok + dodaj cos na lydki bezp. po nogach lub na koniec treningu Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, [...]

[...] DUZO CHRZANU,ABY SMAK ZALAGODZIC:-p )(tak wogole kanapki bez masla sa ochydne )MOZESZ DAC BYLE NIE DUZO.. i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji NIE NO Z TYM CO NASPIALES TERAZ TO BZDURA....chyba ze sa jakies tluszcze na mase NA MASE TO JEST ODPOWIEDNIA [...]

[...] Mięśnie na pewno bardziej "nabite", siła i regeneracja tez idzie w górę. Bardzo fajne efekty, dawno nie miałam takiej masy mięśniowej jak teraz :) Jak przytnę lekko kalorie i wrzucę więcej treningu wytrzymałościowego to na pewno oprócz dobrej formy sportowej, sylwetka będzie fajnie wyglądać :) Niedługo zamierzam zmienić zestaw suplementacyjny :)

Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna : ZESTAW A: -zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii -pompki na poreczach - progresja5-10 serii ZESTAW B: -thrusters - progresja5-10 serii -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii tygodnie nieparzyse poniedzialki A po 15 powt srody po B 10 [...]

[...] na Twoim miejscu zrobil bym mniej wiecej tak: wrzesien pazdziernik (9tyg) - monohydrant/jabłczan + przedtreningowka jakas (np. SAW) listopad, grudzien - przerwa od umilaczy treningu styczen luty - mono/jabłczan + przedtrenigowka (jezeli SAW dorbze dzialal to kontynuowal z nim pracę jezeli nie to cos innego np. napalm) marzec kwiecien - przerwa [...]

[...] w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy [...]

może ćwiczyć 5 razy w tygodniu,ale to wszystko zależy od regeneracji ,wiadomo także przy takim 5 tyg. treningu dieta jets niezbędna,bo to się=regeneracja ,no i dobrze by było robić po każdym treningu jakiś relaks,pójśc pod naprzemięnny prysznic,wyjść się dotlenić na dłuższy itp. czas no i oczywiście niezbędny dłuższy sen. Zmieniony przez - [...]

[...] jest w tym że nie można robić nie wiadomo ile masy... okej mięśnie lubią sobie rosnąć nadwyżka i te sprawy (dobra dieta, regeneracja) ale mięśnie również potrzebują innego treningu, nie można robić cały czas masy ponieważ mięśnie w pewnym momencie się przeciążają. Również trening nie powininen być monotonny ponieważ mięśnie do pewnego planu już [...]

1. Generalnie domsy mogą się pojawić na początku gdy wrzucisz nową aktywność fizyczną i tak na prawdę nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo po początkowej adaptacji nie muszą się pojawiać w ogóle. Dodatkowo odżywiasz się jak należy więc regeneracja działa jak trzeba. Oczywiście podstawa to dokładanie ciężaru w kolejnych treningach. 2. [...]

[...] podczas cwiczen tez nie czuje sie zle oraz po tez jest gites :) Badania moge porobic ale mysle ze wszystko w pozadku jest ja poprostu zawsze tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo miesnia i temu tak malo waze. To co w tym dziwnego ze schodzac do 8%bf mam [...]

[...] te Twoje plany to o kant dupy potłuc ! i cytat: "dajcie jakieś niespotykane, bo już wszystkie próbowałem i****" ***** się pisze przez CH dziecko ;), co do Twojego treningu, to ma rezultatów, bo znając życie nie dbasz kompletnie o diete, i do tego dokłądasz ponad programowa ilość ćwiczeń i wykonywanych serii. zakladam się, że na klatke [...]

Przeczytaj podwieszone posty o treningu. Jezeli dieta i regeneracja jest to wina prawdopodobnie lezy po stronie treningu lub zlej technice wykonywania cwiczen. Poczytaj forum i uloz lub wybierz sobie plan.

Pierwsze śmieszy mnie coś takiego : http://www.sfd.pl/OPINIE_xtreme_NAPALM-t546508-s3.html -- Tutaj zachwalasz ten produkt który jest też pomperem przedtrningowym, a w tym temacie szukać dziury. Jeśli nie pasuje tobie ten Produkt PRZEPRASZAMY wróć do Standardów i tyle, Mnie cieszy Jak szybko Rozwija się Peak i Hi Tec. Dodatkowo wracając do [...]

[...] do tego treingu diete-czy stosowałes? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

[...] chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

[...] 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 serii a np barki 12 z treningiem jest podobnie jak z złamaniem kości łamiesz i kosc sie zrasta grubsza i z miesniami podobnie pod wplywem treningu roznosisz miesien pozniej jest regeneracja i zrasta sie silniejszy i mocniejsza przygotowany na na wczesniej wysilek i tak w kolko dlatego kazdy kolejny trening mowi [...]

[...] waga potem wróci ! Max. rozsądny miesięczny spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie ma miejsca ze względu na brak sił. >>Kemin<< A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW?? moim zdaniem nie ma takiej potrzeby , ale zrobisz jak chcesz ; 10-15 min orbiterka lub stepera /jako rozgrzewka/ PRZED [...]

[...] tam ciężarem to może obejdzie się bez jakiegoś większego wpływu na podstawowe ciężary (bo one są normalnie najważniejsze u zdrowego ćwiczącego). Pamiętaj też o zmniejszeniu objętości treningu do 3x5 jak już treningi staną się bardzo ciężkie (nie będziesz dawać rady z regeneracją albo po deloadzie nadal nie bedziesz mógł przebić swojego maksa)

wystartuj z nowym planem , zrób tym troszkę mniejszym na pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa [...]

[...] i sok z aroni do tego duuuzo bialka trzeba szamac bo zapotrzebowanie wieksze mozna tez dorzucic amino jakies jak chcesz lajtowo to epi tylko nei spodziewajs ie rewelacji epi solo nie jest najlepsz emozesz spodziewac sie lepszego ubicia miesnia lepsza regeneracja troche wiecej sily na treningu golnie tak lajtowo ale i jest lajtowe dla organizmu